Prečo je magnézium výhodné pre naše telo?

Magnézium alebo horčík je dôležitá minerálna látka, ktorú náš organizmus nevyhnutne potrebuje k bežnému fungovaniu. V prípade, ak majú naše bunky nedostatok magnézia, pociťujeme rôzne nepríjemné prejavy. Dostatok magnézia má blahodarné účinky na náš organizmus. Zistite prečo je magnézium výhodné pre náš organizmus a čo sa stane v prípade jeho nedostatku.

Účinky, ktoré má magnézium na naše telo

Ako už bolo spomenuté, magnézium je nevyhnutným prvkom pre správne fungovanie väčšiny živých organizmov a teda aj nás. Je súčasťou mnohých enzýmov v ľudskom tele a taktiež zodpovedá za svalové sťahy srdca. Je veľmi dôležitou látkou pri nadmernej fyzickej ale i psychickej záťaži organizmu. Magnézium napomáha pri metabolickej premene potravín na energiu, je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov a ich regeneráciu a taktiež je potrebný pre optimalizáciu nervového systému nášho tela.

Odporúčaná denná dávka magnézia, alebo horčíka je 375 mg. V prípade vyššieho veku, tehotných žien či rôznych srdcových ochoreniach sa dávka magnézia zvyšuje.

Nedostatok magnézia

Ak vášmu telu chýba magnézium, môžete pociťovať rôzne problémy. Najčastejším prejavom nedostatku magnézia v tele sú svalové kŕče či zhoršený psychický stav prejavujúci sa úzkosťami či depresiami. Pri dlhodobom nedostatku magnézia sa taktiež zvyšuje hladina vápnika a glutamátu v bunkách, čo môže spôsobiť poškodenie neurónov. Medzi ďalšie príznaky nedostatku magnézia patrí nespavosť, migréna, zvýšený krvný tlak, únava či problémy so srdcom. Práve preto by ste vždy mali dbať na dostatok magnézia vo vašom organizme.

Ako doplniť magnézium?

Horčík alebo magnézium môžete prirodzene prijímať zo stravy a tekutín. Najviac magnézia sa nachádza v rôznych druhoch orechov, semenách či zelenej zelenine. Magnézium sa v rôznych dávkach nachádza aj vo vode. Záleží však od mäkkosti a tvrdosti vody. V tvrdej vode sa magnézia nachádza viac. Ďalšími bohatými zdrojmi magnézia sú banány, mandle, ďatle alebo strukoviny ako šošovica a hrášok. Množstvo magnézia obsahuje i kuracie mäso a tuniak. Magnézium si však môžete doplniť aj prostredníctvom tabletiek či šumivých tabliet. Magnézium môžete pre ešte lepší účinok prijímať i v kombinácií s rôznymi vitamínmi. Najmä v prípade zvýšenej športovej aktivity je výhodné si magnézium dopĺňať rôznymi dostupnými formami.