Čo jesť, aby ste mali zdravé zuby?

Už dávno je známe, že správna strava má výrazný vplyv nielen na naše na zdravie, ale aj na naše zuby a ich kvalitu a bielu farbu. Pre náš úsmev je dôležité, čo jeme a pijeme. Cukor má obzvlášť negatívny vplyv na naše zuby. Prečítajte si článok a zistite, čo má pozitívny vplyv na zdravie vašich zubov a ďasien.

Postarajte sa o silné zuby vďaka vápniku a vitamínu D

Je veľmi dôležité dodať telu správne množstvo vápnika a fosforu s jedlom. Vaše zuby potrebujú tieto zložky, aby boli silné a zdravé. Ktoré produkty obsahujú najviac vápnika? 

Najviac vápnika nájdete v  mliečnych výrobkoch vrátane mlieka, tvarohu a prírodného jogurtu. Ak máte radi ovocné jogurty, je lepšie vytvoriť si vlastnú chuťovú kompozíciu z prírodného jogurtu a dostupného sezónneho ovocia, napríklad s prídavkom malín, jahôd alebo hrušky. Takto získate lahodný, ovocný jogurt bez pridaného cukru. Bohatým zdrojom vápnika však nie sú len mliečne výrobky. Nájdete ho aj v zelenej listovej zelenine, ako je napríklad kel alebo v ružičkovom keli či mandliach. Za zmienku stojí, že táto zelenina je tiež dobrým zdrojom vitamínu C. Ďalšou mimoriadne dôležitou zložkou pre vaše zuby je vitamín D. Ten je zodpovedný za zabudovanie vápnika do zubnej skloviny. Pomôže vám vitamíny lepšie absorbovať. Veľkým zdrojom vitamínu D sú vajcia, huby a mastné morské ryby.

Nielen je to len o zuboch – dôležité sú aj zdravé ďasná

Základom zdravých zubov sú aj ďasná. Na udržanie zdravých ďasien je mimoriadne dôležitý vitamín C. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť krvácanie ďasien alebo zápal. Kde nájdete vitamín C? Vo veľkom množstve sa nachádza v ovocí a zelenine. Ide napríklad o zeleninu ako paprika, batáty, ružičkový kel a kel. 

Netreba zabúdať, že ovocie je najlepším zdrojom tohto vitamínu C. Nájdete ho v citrusových plodoch a bobuliach, ako sú jahody a ríbezle. Citrusové plody jedzte s mierou, pretože svojou kyslou reakciou môžu podporovať demineralizáciu zubnej skloviny. Bezprostredne po zjedení ovocia sa odporúča vyčistiť si zuby.

Aké produkty nie sú dobré pre zdravie vašich zubov?

Na prvom mieste treba spomenúť sladkosti, najmä tie tvrdé. Jedenie alebo dlhodobé uchovávanie tvrdých a sladkých výrobkov spôsobuje, že vaše zuby budú dlhodobo vystavené negatívnym účinkom cukru. Cukor obsiahnutý v sladkostiach sa lepí na zuby a medzizubné priestory. Toto je skutočný raj pre baktérie zubného kazu rastúce v ústnej dutine. 

Okrem sladkostí vašim zubom škodia aj sladké sýtené nápoje a alkohol. Nadmerná konzumácia spomínaných nápojov nepriaznivo ovplyvňuje zdravie zubov. Aj keď sa stane, že zjete niečo, čo nie je úplne zdravé, nezabudnite vždy po jedle dbať na správnu ústnu hygienu. Toto je mimoriadne dôležitá záležitosť. Siahnite po  dobrej zubnej paste a zubnej kefke s veľmi hustými a mäkkými štetinami, ktorá dokonale odstraňuje zubný povlak a keďže je jemná, nedráždi naše ďasná.